ネットで「ハチミツダイエット」がバズりまくってますよね！
まさか、あの甘いハチミツがダイエットをサポートしてくれるなんて、僕も最初は信じられませんでした。
でも、国民的バラエティ番組『巷のウワサ大検証！それって実際どうなの会』の年末特別企画で、このウワサがガチで検証されたんです。
年末年始のハイカロリーな食生活が待っているこの時期、この検証結果はマジで神様からの贈り物ですよ！
今日は、ザ・たっちさんが体を張って証明してくれたハチミツの「太りにくくなる」効果と、その驚くべき科学的根拠を、深く、そして面白く掘り下げていきますね。
それって実際どうなの会 はちみつで体重減少の検証方法【ザ・たっち】
■ザ・たっち双子検証のルール
番組が行った検証は、双子芸人であるザ・たっちさんを使うという、非常に分かりやすい比較実験でした。
双子だからこそ、体質や遺伝的な要素がほぼ同じという最高の条件で、ハチミツをプラスする意味があるのかを厳密に調べたわけです。
検証期間は3日間、彼らは通常食（推定約2,400?2,600kcal）を摂取するという、本来なら体重が増加するはずの設定でスタートしています。
ここでポイントとなるのが、二人の条件の分け方です。
兄のたくやさん（ハチミツプラス組）は、通常の食事に加え、毎食や就寝前にハチミツを適量（小さじ1、または大さじ1杯程度）プラスしました。
一方、弟のかずやさん（ハチミツなし組）は、ハチミツを一切摂取せずに通常通り過ごしました。
ハチミツプラス側のたくやさんの方が、純粋に摂取カロリーが多くなっているというのも、この検証の興味深いところです。
活動量や食事メニューは可能な限り同じに制御し、ハチミツを摂ることで本当に「太りにくくなる」のか、その差を観察したんです。
それって実際どうなの会 はちみつで体重減少の検証結果は？
■驚きの最終結果
検証前の二人の体重は、どちらも75.9kgでまったく同じスタートでした。
3日間の高カロリーな食事検証の最終結果はどうなったと思いますか？
結果は、ハチミツをプラスしたたくやさんが、なんと0.1kgの減少を達成したんです。
逆にハチミツなしのかずやさんは、最終的に0.2kgの増加という結果に終わりました。
つまり、総カロリーが多くなっているはずのハチミツプラス側が、最終的にハチミツなしの側よりも0.3kgも有利になったわけです。
これは短期間の検証とはいえ、「ハチミツをプラスした方が太らない」という説が明確に裏付けられた、非常に衝撃的な結果でしたよね！
個人的には、あの甘いハチミツを食べている方が痩せる（今回は微減でしたが）なんて、ちょっとした夢なんじゃないかと感動しました。
それって実際どうなの会 はちみつで体重減少の結果・効果の考察
■ハチミツが太らない理由
なぜハチミツをプラスしただけで、摂取カロリーが多くても体重増加を抑えられたのでしょうか？
番組の専門家や、その他の情報源から読み解くと、その秘密はハチミツが持つ「糖の質」と「代謝への影響力」にありました。
基礎代謝の向上をサポート
ハチミツにはポリフェノールが豊富に含まれており、これが強い抗酸化作用を発揮します。
さらに、ミネラル成分も豊富に含まれているため、筋肉の基礎代謝アップが期待できるんです。
代謝が上がれば、当然ながら消費カロリーが増えますから、太りにくい体づくりに繋がるというわけですね。
抗酸化作用で体が酸化するのを防ぐことで、エネルギー代謝がスムーズに進む手助けも期待できます。
睡眠の質と成長ホルモンの秘密
今回の検証では就寝前にハチミツを摂取するタイミングが含まれていましたが、実はこの「夜はちみつ」こそがダイエットの本質だと言われています。
ハチミツは消化がいらず、ゆっくりと吸収される単糖類（ブドウ糖と果糖）なので、胃腸に負担をかけずに効率よく栄養補給ができます。
寝る前にハチミツを摂ることで、睡眠中に脳に必要なエネルギーを供給し、低血糖状態になるのを防ぎます。
低血糖状態になると、それを改善しようとストレスホルモン（コルチゾールなど）が分泌され、睡眠の質が悪くなってしまうんです。
ハチミツでこのストレスが改善されると、深い眠りに入りやすくなり、脂肪燃焼を促す成長ホルモンがしっかり分泌されるため、結果的に痩せやすい体になる、というメカニズムです。
血糖値の急上昇を抑える
ハチミツのもう一つの重要なメリットは、GI値（血糖値の上昇度合い）が低いことです。
一般的な砂糖（ショ糖）に比べてハチミツはGI値が低く、血糖値の急激な上昇を緩やかにしてくれます。
血糖値が急上昇すると、インスリンが大量に分泌され、血中の糖分を脂肪に変えて蓄積させてしまいますが、ハチミツはこれを防ぐ役割を期待できるんです。
今回の検証では、ハチミツの持つこうした「GI値の低さ」や「代謝サポート効果」が総合的に働き、短期間で体重増加を抑制できた可能性が高いと分析されました。
まとめ
『それって実際どうなの会』の検証は、ハチミツが持つダイエットサポートの可能性を、体感レベルで示してくれました。
摂取カロリーを増やしたにもかかわらず体重が減ったという結果は、ハチミツが単なる甘味料ではなく、健康や代謝をサポートする総合栄養食品であることを証明していますね。
ただし、どんなダイエット法にも言えることですが、ハチミツも魔法の薬ではありません。
ハチミツダイエットを成功させるためには、守るべき鉄則があります。
まず、摂取量は守りましょう。
ハチミツの約8割は糖分なので、食べ過ぎてしまうと糖質過多になり逆効果です。
基本は大さじ1杯を目安にしてください。
そして、夜寝る前にハチミツを摂る場合は、夕食で炭水化物を摂り過ぎないように気をつけましょう。
夜は活動量が少ないため、炭水化物を食べ過ぎると体脂肪として蓄積されやすくなります。
夕食で炭水化物を減らした分を、寝る前のハチミツ（約67kcal/大さじ1杯）で補うイメージで取り組むと、カロリーコントロールがしやすくなりますよ。
最後に、ぜひ純粋はちみつを選んでください。水あめや砂糖が添加された「加糖はちみつ」や「精製はちみつ」では、期待される栄養素や効果が得られなくなってしまいます。
年末年始、甘いものを我慢するストレスから解放されつつ、賢くハチミツの力を借りて、太りにくい体質を目指しましょう！
