皆さん、こんにちは！
最近、ネットで『巷のウワサ大検証！それって実際どうなの会』の話題が爆発していますよね。
あの番組の身体を張った検証は、視聴者として本当に力が入ってしまいます（笑）。
今回、僕が徹底的に深掘りするのは、多くのダイエッターが注目したテーマ、「食前にホットヨーグルトを摂取すると太りにくくなる」というウワサの真実です。
「温めたヨーグルトなんて、本当に意味があるの？」と疑問に思っていたそこのあなた！
ハイカロリーな食事を食べまくるという過酷な検証に挑んだチャンカワイさんの3日間の記録を、僕の視点で熱量高く解説していきますよ。
巷にあふれる「ウマイ話」の本当のところを、しっかり見ていきましょう。
それって実際どうなの会｜食前ホットヨーグルトは太りにい？検証方法
■検証ルールは？過酷な3日間チャレンジ
今回の検証では、おなじみチャンカワイさんが、ホットヨーグルトの効果を極限まで試すために、3日間にわたりハイカロリーな食事を摂取し続けました。
まずは、その検証のルールを詳しく解説しますね。
ホットヨーグルトは、毎食（朝・昼・夕）の食前に食べることがルールとされていました。
作り方も簡単で、無糖のプレーンヨーグルト約100gに、食べやすさも考えてハチミツを小さじ1杯加えてよく混ぜ、電子レンジ（500W）で1分温めるだけ。
この手軽さが、日常に取り入れやすい大きなメリットになりそうですよね。
ただし、注意が必要なのは温度で、専門家によると、温めすぎると乳酸菌が死滅する恐れがあるため、人肌程度の40度前後が適温とされているんです。
そして、ホットヨーグルトの効果を検証する舞台として、チャンさんが摂取した食事の量ときたら、もう本当にエグかった…。
3日間で、ロコモコ丼やチーズタッカルビ、ナポリタン、豚の角煮一本定食、ステーキ定食など、インパクト抜群のハイカロリー料理を総重量8.1kgも完食したんです。
この検証は、3日間で推定総カロリー約12,500kcalという、常識外れの摂取量で行われたんですよ。
人類のために身体を張るチャンさん、本当に「#チャンありがとう」と心の中で叫びたくなります。
それって実際どうなの会｜食前ホットヨーグルトは太りにい？検証結果
■驚愕の検証結果！体重はどう変化した？
検証前のチャンカワイさんの体重は92.0kgでした。
3日間で総カロリー12,500kcalという驚異的な量を食べまくった結果、体重はどう変化したのでしょうか。
検証初日、朝からロコモコ丼（1,400kcal）などハイカロリー食をたっぷり食べたにもかかわらず、翌朝の体重は92.3kgと、わずか0.3kgの増加に留まり、初日はホットヨーグルトがしっかり働いたように見えました。
この時、チャンさんは「むちゃくちゃ元気」で「お通じも夜と朝しっかり」と、体調の良さを実感していたのが印象的です。
2日目の朝には、ハイカロリー検証生活では珍しいことに「お腹空いてんすよね」と空腹を感じており、「超リセットされてる」感覚があったそうです。
しかし、2日目も4,300kcalを摂取した結果、3日目の朝には93.1kgに増加し、ついに「しっかり胃もたれです」と、体調の異変を報告していました。
そして迎えた最終結果、チャンさんの体重は93.3kgとなり、検証前の92.0kgからプラス1.3kgという結果で幕を閉じたのです。
「太りにくくなる」というウワサの割には増えてしまいましたが、これは極端すぎる食事量のため、単純にホットヨーグルトが打ち消すには限界があったということでしょうか。
食前ホットヨーグルトは太りにい？結果の考察｜それって実際どうなの会
■ホットヨーグルトの秘密！太りにくい体質を作る科学的根拠
体重が増加したとはいえ、専門家はこの結果をネガティブには捉えていませんでした。
むしろ、短期間で12,500kcalも摂取したにもかかわらず、体重増加が1.3kgという範囲に留まったのは、ホットヨーグルトのサポートがあったおかげだという分析がなされています。
では、なぜ食前のホットヨーグルトが「太りにくくなる」と言われるのでしょうか。
専門家によると、温かいものを摂ることで、まず胃腸の動きが活発になり、代謝が向上する効果が期待できるそうです。
また、温めることでヨーグルトが本来持っている有効成分がより活発になり、良質なタンパク質などの栄養素の吸収も良くなると言われています。
さらに、ホットヨーグルトダイエットの核となる理由の一つが、血糖値コントロールです。
ヨーグルトは低GI食品であり、食事の前に摂取することで、食後の血糖値の急上昇を防ぎ、インスリンの過剰な分泌を抑えることで、結果的に脂肪の蓄積を抑える働きがあるのです。
検証中にチャンさんが体感した「胃もたれしない」「消化が整えられた」という変化は、ホットヨーグルトが腸を活性化し、代謝をサポートしていた明確な証拠なんですね。
僕もたまにハイカロリーな食事をすると胃もたれしがちなので、腸を整える効果があるというのは、すごく嬉しい情報です！
まとめ
■ホットヨーグルトは「太りにくい体質」への鍵
今回の『それって実際どうなの会』の検証結果は、「食前にホットヨーグルトを食べれば、何をどれだけ食べても太らない！」という魔法の特効薬ではないことを示しました。
しかし、3日間で通常の6倍以上のカロリーを摂取したにもかかわらず、増量が1.3kgに留まったという事実は、ホットヨーグルトが胃腸の働きを助け、代謝をサポートするという点で、明確な効果を発揮したことを裏付けています。
結局のところ、ホットヨーグルトの真の価値は、短期間で体重を激減させることではなく、長期的に腸内環境を整え、「太りにくい体質」を作るためのサポート役にある、と結論づけられるでしょう。
ヨーグルトは、乳酸菌やビフィズス菌の働きで腸内環境を改善し、免疫力の向上にも繋がる腸活フードの代名詞です。
特に温めて摂取すれば、内臓を冷やさずに有効成分を効率よく吸収できるので、これからの寒い季節には最適な習慣になりそうです。
食前はもちろん、夜に食べるのが睡眠の質を高め、脂肪分解を促す効果があるとも言われていますから、皆さんもぜひ、自分の生活リズムに合わせてホットヨーグルト習慣を取り入れてみてくださいね。
太りにくい体質を手に入れるための、確かな一歩になるはずですよ！
