今夜の放送を見て、お腹周りの常識がガラガラと崩れ落ちるような衝撃を受けました。
毎日忙しくて運動する時間がないと嘆いているあなたに、どうしても知ってほしい方法があります。
それが、テレビで大検証された、たった1分の魔法のようなボディメイク術です。
きつい筋トレに挫折し続けてきた私にとっても、これはまさに救世主のような存在だと感じています。
少しでもお腹のぽっこりを解消したいと感じているなら、ぜひこの新しい習慣を一緒に始めてみましょう。
気になるマン｜くびれ呼吸とは？
■くびれ呼吸の秘密と効果
お腹を引っ込めようと一生懸命に腹筋を繰り返しても、実は根本的な原因を解決できていないことが多いのです。
スマートフォンを長時間見つめたり、デスクワークで猫背が続いたりしていると、知らず知らずのうちに肋骨が外側にパカッと開いてしまいます。
この肋骨の開きこそが、内臓を本来の位置から引き下げ、お腹をぽっこりと前に押し出してしまう大きな原因なのです。
くびれ呼吸と呼ばれる呼吸法は、この開いてしまった肋骨を息を吐きながらキュッと内側に閉じさせることで、お腹の深層にあるインナーマッスルを一気に働かせます。
深く息を吸って細く長く吐ききるだけのシンプルな動きですが、これによってお腹を360度グルリと包み込む、腹横筋というインナーマッスルが強力に働き始めます。
腹横筋は、私たちの体の中に備わっている天然のコルセットのような存在です。
このコルセットがしっかり機能するようになると、お腹周りが内側から引き締まり、自然と姿勢も美しく整っていきます。
さらに面白いことに、この呼吸を丁寧に行うと、背中の深層筋である多裂筋や、骨盤の底で内臓を支える骨盤底筋、さらにはお尻のインナーマッスルまでが連動して働き出します。
ただウエストを細くするだけでなく、姿勢がスッと伸びて後ろ姿まで若々しくなり、美姿勢やヒップアップ効果まで期待できるなんて、本当に素晴らしいことだと感じます。
激しい筋トレでお腹の外側を硬くするのではなく、体の内側からしなやかに引き締めるからこそ、誰もが憧れる美しいくびれの土台が完成するのです。
気になるマン｜くびれ呼吸の手順・やり方
■くびれ呼吸の実践手順
特別な器具や広いスペースも一切必要ありませんから、思い立ったその瞬間にすぐ実践できるのが何よりの魅力です。
まずは、背筋をまっすぐに伸ばし、肩や首、腰の余分な力を抜いて、リラックスした状態を作りましょう。
椅子に座った状態でも、まっすぐ立った姿勢でも構いませんし、慣れないうちはベッドの上で仰向けになって行うのも非常におすすめです。
準備ができたら、両手をあなたの左右の肋骨に軽く添えてみてください。
そして、鼻からゆっくりと3秒間かけて息を深く吸い込んでいきましょう。
このときに、お腹や胸に空気を入れるだけでなく、胸や背中、肋骨を360度ふくらませるようなイメージを持つことが大切です。
肩を上げてしまったり、吸う呼吸で腰を大きく反らせてしまわないように注意してください。
次に、肋骨を内側に引き込みながら、口から細く長い息を、6秒間かけてゆっくりと最後まで吐ききっていきます。
添えた手は動きに合わせるサポート程度にして、開いた肋骨が内側に引き込まれて閉じていくのを感じてみましょう。
胸からお腹の順番で空気を抜いていき、最後までしっかりと吐ききったときに、お腹の奥の筋肉がキュッと締められるのを感じられるはずです。
この呼吸を、約1分間で8回ほど繰り返すのが基本的な流れとなります。
慣れてきたら、4秒かけて吸い、7秒から8秒ほどかけてさらに長く吐くロングブレスに挑戦してみるのも面白いでしょう。
仕事の合間のちょっとした休憩時間や、信号を待っている間など、日々の暮らしのすき間にそっと溶け込ませてみてください。
気になるマン｜逆腹筋とは？
■逆腹筋の驚くべき仕組み
お腹を引き締めると聞いて、誰もが思い浮かべるのが、頭の後ろで手を組んで上体を丸めるあのキツい腹筋運動ではないでしょうか。
しかし、あの「お腹を縮める」上体起こし運動は、お腹の表面にある一部の筋肉にだけ強い負荷がかかり、実は腰を痛めてしまう原因になることも少なくありません。
そこで登場するのが、今までの常識を180度覆す、体を後ろに「反らす」トレーニング、すなわち逆腹筋です。
私たち人間が犬や猫のような四つ足動物と異なり、上半身を真っ直ぐに立てていられるのは、実は腹筋が「伸びる力」で上半身を支えているからなのです。
逆腹筋は、自分の上半身という重りを利用した自重トレーニングで、後ろに反った体がお尻からバタンと倒れてしまわないように、腹筋の伸びる力で支えます。
筋肉が伸びながら力を発揮するこの「伸張性収縮」は自動的に行われるため、私たちの脳は「キツい、ツラい」というストレスをほとんど感じないようになっています。
そのため、従来の起き上がる腹筋運動と比べて、なんと3分の1ほどのラクさで、しっかりと腹筋を鍛えることができるのです。
しかも、表面の筋肉だけでなく、アウターからインナーまでの腹筋群を総合的に鍛え上げ、姿勢を支える背筋や、脚の付け根にある腸腰筋など、多くの筋肉を一度にまとめて刺激してくれます。
これによって、胸郭が持ち上がり、行き場のなくなった内臓が上に引き上げられ、お腹まわりの脂肪の量が変わっていなくても、ウエストをサイズダウンさせることができます。
動かすのは腰ではなく「胸」の部分なので、腰を痛めにくく、猫背やそり腰、巻き肩といった姿勢のゆがみを整えて形状記憶してくれるのも本当に嬉しいポイントです。
気になるマン｜逆腹筋の手順・やり方
■逆腹筋の正しいやり方
効果を正確に得るためには、一つ一つの動きの意味を理解し、正しいフォームで行うことがとても重要になってきます。
トレーニングを始める前に、まずは胸を柔らかくするための簡単な準備体操を行いましょう。
右手で左胸の筋肉を下から押さえながら持ち上げます。
そのまま左肘を曲げて、肘の先で大きく円を描くように、後ろ回しと前回しをそれぞれ3回から5回ほど、ゆっくりと行ってみてください。
今度は息を吸いながら胸を開く意識で、左腕をできるだけ大きな円を描いて後ろへ回し、吐きながら正面まで戻します。
視線は常に自分の手先を追いかけるようにして、反対側も同じように丁寧に行ってください。
胸の緊張がほぐれて柔らかくなったら、いよいよ基本の逆腹筋に入ります。
まず、両足を腰幅で平行に開いて立ち、足の重心をしっかりと「かかと」に置きます。
太ももの前側の筋肉が緩むのを感じる位置まで、両手で太ももを後ろに向かって押してあげましょう。
上半身がわずかに前のめりになりますから、胸を起こして姿勢をきれいに修正します。
次に、両手を太ももから離し、両足のすべての指をそらせるようにして床から浮かせます。
足の指を上げることで足裏のアーチが持ち上がり、骨盤の位置がロックされて、誤って腰を痛めてしまうのを強力に防いでくれます。
骨盤をしっかりと安定させたら、頭の後ろで親指を下に向けて両手を組みましょう。
首と後頭部を左右から包み込み、頭を引っこ抜くように両手でぐっと持ち上げると、自然と肩甲骨が前に引き寄せられて胸が大きく開きます。
この状態で、息を吸いながら、頭を後ろに少しだけ傾けて、頭頂をできるだけ遠くへ伸ばすように上体を後ろへ反らせていきます。
両肘を天井の方向へ押し出すように動かすとスムーズに行うことができ、このお腹が伸びた姿勢を維持しながら、2回から5回ほど呼吸を行います。
最後に、息を吐きながら、上半身を元の真っ直ぐな姿勢へと戻していきましょう。
この一連の動作を、1回から5回ほど繰り返すのが理想的なやり方となります。
終わった後の5分から10分間は、お腹が薄く、胸が広がり、首が真っ直ぐに伸びた「美しい姿勢」をキープして過ごしてみてください。
起床後や、長時間にわたり同じ姿勢で作業をした後に行うのは非常におすすめですが、就寝前は交感神経にスイッチが入って眠れなくなる恐れがありますから避けてください。
気になるマン｜検証結果は？
■気になるマンの衝撃検証
テレビ番組の放送中、私はその劇的なビフォーアフターを目の当たりにして、思わず身を乗り出してしまいました。
検証に挑んだのは、豊かなお腹まわりと「かつてない下腹の重さ」にぼやいていた、たんぽぽの白鳥久美子さんです。
検証を開始する前の白鳥さんの腹囲は、なんと103.7センチという、なかなかにたくましい数値でした。
彼女が1日たった1分、このくびれ呼吸と逆腹筋を地道に続けたところ、お腹に信じられないような変化が起こったのです。
たった7日間の挑戦を終え、スタジオで測定された彼女の腹囲は、なんと94.7センチを記録していました。
なんと、わずか1週間でマイナス9センチものサイズダウンという、驚異的な結果を叩き出したのです。
体重も82.6キロから81.2キロへと、マイナス1.4キロの減少を達成していました。
これにはスタジオの磯村勇斗さんも、想像をはるかに超えた劇的な変化に目を見開いて仰天していました。
お腹周りのインナーマッスルが正しく刺激されたことで姿勢が整い、基礎代謝がアップして燃やす力が高まったことが、これほどの劇的変化に繋がったと考えられます。
また、ものまねタレントの沙羅さんが挑戦した、1日1分の二の腕パタパタ運動でも、わずか3日間で二の腕がマイナス1.4センチ細くなり、巻き肩まで美しく改善されていました。
これほど短時間のエクササイズでも、正しい方法でアプローチすれば、体は正直に、そして美しく応えてくれるのだということを、この素晴らしい検証結果が証明してくれました。
まとめ
私たちは、もっと痩せなければいけない、もっとキツい運動に耐えなければいけないと、いつも自分を追い込みがちですよね。
しかし、お腹を凹ませるために本当に必要なのは、ただ辛い筋トレを重ねることではなく、自分の体の「使い方」を見直して、本来の美しい姿勢に戻してあげることなのです。
1日たった1分、呼吸のやり方を変え、お腹を気持ちよく伸ばしてあげるだけで、あなたの体は内側から確実に変わり始めていきます。
きつい腹筋に心を折られる日々はもう終わりにして、今夜から、この心地よい新習慣を一緒にスタートさせてみませんか。
あなたの背すじがスッと伸びて、鏡を見るのが毎朝の楽しみになる、そんな素晴らしい毎日が訪れることを、心から応援しています。
