2026年5月20日に放送された「それって実際どうなの会」を皆さんはご覧になりましたか。
「料理に卵をプラスするだけで太りにくくなる」という、にわかには信じがたいウワサが今回のテーマでしたね。
ダイエットを頑張っている僕たちにとって、食べる量を増やして太らないなんて、まるで魔法のような話ですが、番組ではその真実を徹底的に暴いてくれました。
僕自身、これまで何度も食事制限で挫折してきた身として、今回の検証内容には身を乗り出して見入ってしまいました。
卵という、どこの家庭の冷蔵庫にもある身近な食材が、実はダイエットの最強の味方になるかもしれないという希望を感じさせてくれる内容でした。
この驚きの検証の一部始終を、熟練ブロガーの視点から詳しく紐解いていこうと思います。
それって実際どうなの会｜卵プラスで太らない？検証方法
■双子のザ・たっちが挑んだ究極の比較検証
検証の舞台に立ったのは、おなじみの双子コンビ、ザ・たっちのお二人です。
DNAも基礎代謝もほぼ同じという、この番組には欠かせない最強の被験体である彼らが、3日間にわたって体を張った実験に挑みました。
兄のたくやさんは「卵なし」の通常の食事を摂り、弟のかずやさんは全く同じメニューに「卵」をプラスして食べるというルールです。
単純に考えれば、卵を追加するかずやさんの方が摂取カロリーは確実に多くなるため、普通ならかずやさんの方が太るはずですよね。
検証期間中、二人は同じ部屋でゲームをしたりテレビを見たりと、全く同じ活動量で過ごすことで、消費カロリーの条件も極限まで揃えられました。
かずやさんが追加した卵は、1食につき1個程度を目安とし、3日間でトータル1180kcalも多く摂取することになったのです。
これはラーメンと半チャーハンのセット一食分に相当する膨大なエネルギー量ですから、見守る僕たちもハラハラしてしまいました。
専門家の飯島隆太郎先生も、たんぱく質による代謝アップには太鼓判を押しつつも、プラスされたカロリーをどこまで打ち消せるかは未知数だと語っていたのが印象的です。
牛丼に卵黄を落としたり、サラダにゆで卵を添えたりと、かずやさんは毎食「美味しい思い」をしながら食べ進めていきました。
それって実際どうなの会｜卵プラスで太らない？検証結果
■摂取カロリーが多い方が太らないという衝撃の結末
3日間にわたるガチンコ検証の結果、スタジオの誰もが声を上げるほどの驚愕の数値が叩き出されました。
まず、卵を一切食べなかった兄のたくやさんは、初日の75.3kgから最終的には76.0kgとなり、3日間で0.7kgの増加という結果になりました。
一方で、1180kcalも余分に摂取し続けた弟のかずやさんは、同じく75.3kgからスタートして、最終体重は75.7kgにとどまったのです。
つまり、かずやさんはたくやさんよりも0.3kgも体重の増加を抑え込むことに成功したというわけです。
カロリーの計算上では、かずやさんの方が圧倒的に不利なはずなのに、現実の体重計は全く逆の真実を示していました。
僕はこの結果を見た瞬間、これまで信じてきた「カロリー至上主義」の概念がガラガラと音を立てて崩れるのを感じました。
かずやさんは検証中、「卵を食べている方が腹持ちが良く、お腹が空きにくい」とリアルな感想を漏らしていましたね。
2日目の朝、かずやさんが「まだお腹の中に何か残っている感覚がある」と言っていたのも、卵の持つ満足感の高さを物語っています。
逆に、たくやさんは「お腹がペコペコだ」と訴えており、食事内容のわずかな差がこれほどまでに体感に影響するのかと驚かされました。
最終的な0.3kgという差は、たった3日間の結果としては極めて有意なものであり、卵のパワーを認めざるを得ない数字です。
それって実際どうなの会｜卵プラスで太らない？効果の考察
■なぜ卵を足した方が太りにくいのかという科学の裏側
この不思議な現象の背景には、卵が持つ「完全栄養食」としての驚異的なスペックが隠されています。
まず最も大きな要因として挙げられるのが、専門家も指摘していた「食事誘発性熱産生（DIT）」の高さです。
人間は食べ物を消化・吸収する際にエネルギーを消費しますが、糖質や脂質に比べて、たんぱく質はこの熱産生が圧倒的に高いのです。
卵に豊富に含まれる良質なたんぱく質を摂ることで、体が消化のためにエンジンをフル回転させ、結果として食べたカロリーを効率よく燃やしてくれたと考えられます。
さらに、卵のたんぱく質と脂質が胃腸の中で糖質を優しく包み込み、血糖値の急上昇、いわゆる血糖値スパイクを抑えてくれたことも見逃せません。
血糖値が安定すれば、脂肪を溜め込む「肥満ホルモン」であるインスリンの分泌が抑えられ、太りにくい状態が作られます。
かずやさんが感じていた「腹持ちの良さ」も、この血糖値の安定と消化管ホルモンの働きによるものだったのでしょう。
また、卵黄に含まれる「コリン」という成分が、肝臓での脂肪代謝を強力にサポートしてくれる点も非常に重要なポイントです。
ただ食べる量を減らすのではなく、代謝のスイッチを入れるための栄養を「足す」という逆転の発想が、この結果を導き出したのですね。
僕自身、夜食に悩んだときはいつも罪悪感を感じていましたが、これからは迷わず卵を味方につけようと決意しました。
最新の栄養学が、ただの足し算ではない体の複雑なメカニズムを証明してくれた、実に痛快な解説でした。
まとめ
■毎日の食卓に卵1個をプラスする新常識
今回の「それって実際どうなの会」が教えてくれたのは、ダイエットにおける新しい食事の楽しみ方でした。
「うどんだけ」「おにぎりだけ」といった炭水化物中心の食事に、卵を1個プラスするだけで、太りにくい体質へと近づけるのです。
調理法も生卵からゆで卵、目玉焼きまで何でもOKで、それぞれの良さがあるというのも嬉しい発見でしたね。
特に、朝食に卵を取り入れることで血糖値の上昇を一日中コントロールしやすくなる「セカンドミール効果」は、明日からすぐに実践したい知識です。
もちろん、卵さえ食べればいくらでも暴飲暴食していいわけではありませんが、極端な我慢をせずに健康を維持できる可能性を示してくれました。
僕のような30代の男性にとって、美味しいものを食べながら体型を気にする生活は永遠の課題ですが、卵はその救世主になりそうです。
スーパーで安く手に入り、どんな料理にも合う卵がこれほどまでのダイエット効果を秘めていたなんて、まさに灯台下暗しでした。
番組で見せたザ・たっちの驚きの表情は、そのまま僕たち視聴者の驚きでもあり、大きな希望でもあります。
皆さんも、今日からの食事にぜひ卵を1個添えて、自分の体がどう変わっていくかを楽しんでみてはいかがでしょうか。
「プラスして痩せる」という魔法のような体験が、案外すぐそばにあることを実感できるはずです。
